I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy [...]
[...] chodzic na solarium, ale nie bylem na nim od lat, a kiedys i tak opalalem sie bardzo malo. Tym razem chyba przegiąlem, kupilem karnet i chodzilem przez miesiąc, dwa razy w tygodniu po 12-14 minut, opalenizna jest ladna i itd. ale na policzku zrobila mi sie biala plama, takie jasne przebarwienie, niechce sie opalic to miejsce i wyglada troche [...]
Jakis czas temu zakupilem zestaw Tryton III i musze napisac ze po tygodniu uzytkowania jestem w pelni ustatysfakcjonowany moim nowym nabytkiem. Co prawda reklamowalem modlitewnik, ale dzieki szybkiej i profesjonalnej obsludze klienta nie tylko nie stracilem zdrowia na nerwy, a nawet odzyskalem wiare ze sa firmy ktore dbaja o klienta nawet gdy nie [...]
siema, sprawa jest taka, wyjezdzam na 2-3 miesiące do pracy, 7 dni w tygodniu po 10-12h dziennie, przez ostatnie pol roku robilem mase i calkiem ladnie mi to poszlo, teraz prosba do was, podajcie konkretnie produkty ktore moglbym szamac w czasie roboty, zeby w miare mozliwosci utrzymac mase, roznego rodzaju kurczaki, ryze, jajka i inne rzeczy [...]
[...] brania metypredu i metorexatu, choruje na Rzs i chociaz mam wzrost 178 i wage 70 kg jestem caly wylany i spuchniety, jestem aktwyny w sensie gram w pilke conajmniej 2x w tygodniu, a nie widac skutkow w ytaceniu masy z caiala, biore się za cwiczenia i chcialbym wiedziec czy dam rade spalac mase z ciala z tymi lekami, poniewaz są to sterydy [...]
[...] na twardo/ryba gotowana na parze + dużo surówki PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do aktywności to: - 70 minut na rowerze stacjonarnym - 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program 70dniowy) - codziennie jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. Coś trzeba poprawić w takiej diecie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem, Szukam pomocy przy dobraniu odżywek. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2 miechy leciałem obiegówka teraz już mam plan konkretny. Jadłem SFD Mass activator i kreatyne SFD w kapsach. Potem jadłem Megabol gainer 737 i kreatyne SFD w kapsach. Waga na początku około 65 kg, aktualnie 80 kg. Wzrost 189cm Wiek 25 Co do diety [...]
Na początek chce się przywitać bo to mój pierwszy post na tym forum ;]. A wiec mam takie pytanie, w tym tygodniu zapisuje się na siłownie(to mój pierwszy raz na siłowni), i nie wiem za bardzo jak zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego [...]
[...] albo troche ponizej. Czy to mozliwe?? Ostatnio zaczlame biegac w poniedzialki i piatki po kilka kilometrow truchtu a w srody biegam kilka interwalow+ kilka minut truchtu. Dodatkowo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i raz cwicze oczywiscie nogi wykonujac przysiady z obiazeniem oraz wspiecia. Prosze o porady ewentualnie treningu kondycyjnego.
A więc prawdopodobnie od jutra zaczynam siłkę. A więc nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]
Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]
[...] dawkach i w jakich odstępach czasowych powinienem brać wyżej wymienione środki.Mam 180cm wzrostu , waga 96 kg , obwód klaty 115 cm a w pasie 96 cm.Ćwiczę regularnie 3 dni w tygodniu + aeroby. Nic nigdy nie brałem. Teraz wziąłem 1 ml teścia i codziennie biorę 1 tabletkę 40 ug clen... Do tego od 4 miesięcy biorę regularnie białko , bcaa , hmb , [...]
Cześć Prosił bym was o ocene mojej diety. Mam 20 lat, ok. 175cm wzrostu i waże 55kg. Dużo biegam i przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczę na drążku. Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków. Czy z taką [...]
Upisałem sobie dietę na 3500 kcal T 82g W 485g B 181g 22 lata, 81kg, 182cm, narazie siłka 3x w tyg za 4tyg 4x w tygodniu. Odnoszę dziwne uczucie głodu, staram się nie zapychać flaka na kilka godzin, tylko jem sobie powiedzmy co 2 godzinki w mniejszych ilościach a np dziś skończyłem ćwiczyć 17.30 wypiłem carbonoxa, 18.00 obiad ryz i pierś i planuje [...]
Witam. Wiek 40 lat. 4x siłownia i 2x interwały w tygodniu. Samopoczucie OK. Dieta w miarę dopięta (brak cukrów prostych, produktów przetworzonych). Czy jest wszystko w porządku z tym cholesterolem? Norma od: 3 do: 5 /SFD/2016/9/5/a3994a58a54049df86b6eeb81a4c1f7e.jpg Do wglądu podaje wyniki badań glukozy. Norma od: 3,4 do: 5,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead bug - 3x12 Rozciąganie: https://www.sfd.pl/Streching_Rozci%C4%85ganie-t57130.html 3x w tygodniu Czy ten plan byłby dobry? Proszę o pomoc, pozdro.
[...] Siemka, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie dobra? Bebech mam ogromny a typowo nogi, lapy klata wszystko małe i czy taka dieta będzie ok? Owoce to mogę [...]
Witam Zakupiłem sobie reactora pro 3 (300tab) i nitrobolon (120tab) Przez pierwszy tydzień tylko reactor :3naczczo,3przed i 3 po treningu i nietreningowe 3X2tab W drugim tygodniu reactor j/w do soboty.Od soboty w dni treningowe i nietreningowe 6tab reactora + nitrobolon 3naczczo, 5przed,2potreningu a w dni nietreningowe 3X2tab. i tak to konca [...]
Witam, Gram w noge od 10 lat. Biore to bardzo powaznie. Trenuje jakie 8-9x w tygodniu. Czyli 6x trening pilkarski + 2-3x na silowni. Interesuje mnie zakup produktu Nitrobolon Energizer od firmy Trec. Staz na silowni mam okolo dwuletni. Bralem weight gainery, kreatyna mono i jablko, itp.. W rok uroslem jakies 3cm i przytylem 10kg ale to nadal za [...]
